| SANDALIAS para el varano 2010 |
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CAMINAR CON BUEN PIE -08 de Junio de 2006- |
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Caminar por la montaña nos proporciona momentos de reflexión para descubrirnos, encontrandonos con la naturaleza y con nosotros mismos. Por esa razón hay que ir bien preparado, porque cuando se pasa mal en montaña, no tenemos tiempo de disfrutar con la actividad.
Si realizas algún trekking de varios días, esperamos que estas lineas que siguen, te ayuden a prepararte lo mejor posible. |
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LOS TRUCOS DE APEU, que no salen en los libros: |
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- Madrugar bastante y caminar sólo hasta las 13:00/15:00h. para poder descansar, tener sitio en los albergues, prepararnos para el día siguiente...
- Empezar cada etapa a un ritmo tranquilo y suave, para poder terminar bien y sin agobios. Ojo, en las primeras etapas siempre se va más deprisa de lo que se debe.
- Untarse bien los pies de vaselina o vicks vaporub por la mañana, nos lubricará los pies y evitará las ampollas. |
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- Llevar ropa técnica para caminar (nos ahorrará peso y seca más rápido), y otra muda de ropa cómoda (pantalon y camiseta) para cuando finelizemos cada etapa.
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NO COGER NADA, de lo considerado "por si acaso", solo coger LO NECESARIO. | |
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EL CALZADO: fundamental en nuestro equipo, deben sujetarnos bien el tobillo, tener un dibujo bien marcado y han de ser impermeables/ transpirables. NUNCA lo estrenaremos en el momento de hacer el Camino.
NUNCA lo estrenaremos en el momento de hacer la actividad.
Es conveniente llevar un segundo par de calzado ligero para cuando descansemos. |
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LA MOCHILA: debe ser proporcional con nuestro peso (10% de nuestro peso corporal), y en función de lo que pensemos transportar: saco, comida, ropa, botiquin, frontal...
En cualquier caso, entre 30 y 45 litros será la justa medida, con buenos refuerzos en las costuras, un buen acolchado en los tirantes y por supuesto debe ajustarse al cuerpo, para que no se mueva y nos desequilibre.
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Un mismo bote de jabón líquido, que nos sirva para lavarnos y para la ropa, bolsa de aseo y una toalla pequeña de secado rápido. | |
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LA ROPA: el exceso de equipaje siempre es ropa que no utilizamos, lo mejor es hacer la colada en los refugios, por eso sólo llevaremos:
En verano: dos camisetas técnicas, un pantalón corto y otro largo, forro polar 100, chaqueta impermeable, dos mudas interiores y 2/4 pares de calcetines.
En invierno: imprescindible el gorro, chaqueta de montaña, forro polar 100 y 200, además de ropa interior térmica y un par de guantes.
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Unos imperdibles para colgar la ropa en la mochila, si esta mojada, nos pueden ser útiles. | |
SACO DE DORMIR: necesario para dormir en los refugios, de fibra en verano y plumas en invierno. Una esterilla aislante, puede sernos útil si no tenemos plaza en algún refugio.
UTENSILIOS DE COCINA: tenemos que llevar nuestros propios cubiertos y un pequeño cazo, añadir también unas bolsas de plástico, de un material poco ruidoso. |
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EL BOTIQUÍN: es necesario llevar un botiquín con algunas cosas básicas como: tijeras, esparadrapo, alcohol, aguja e hilo (para las ampollas), vendas (de algodón y elásticas), crema antinflamatoria, desinfectante como betadine, aspirinas o paracetamol y vaselina o vicksvaporup para lubricar los pies, evitando las posibles rozaduras.
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SIEMPRE hay material QUE SE PUEDE COMPARTIR, si alguien del grupo lleva el BOTIQUÍN, que otro carge con LA COMIDA, por ejemplo. | |
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LA DOCUMENTACIÓN: además de la Credencial del Peregrino, hay que llevar el DNI o pasaporte, tarjeta de la Seguridad Social y tarjeta de crédito. No llevar mucho dinero en efectivo; en todo el Camino hacia Santiago hay cajeros automáticos.
LA COMIDA: llevar frutos secos, pasas, datiles, chocolate y alguna pieza de fruta, NO CARGAR LA MOCHILA DE COMIDA. Podemos ir adquiriendo por el Camino la comida, así como el agua que debemos llevar cada etapa como mínimo 1 litro. |
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Las ampollas se producen por el roce de las botas y la sudoración del pie, un remedio sencillo y eficaz es usar tiritas de silicona transpirables, tipo COMPEED (las encontrareis en farmacias).
NUNCA quitar la piel de la ampolla si se ha reventado.
Las inflamaciones como tendinitis y distensiones musculares, se pueden calmar con pomadas y pastillas antinflamatorias. |
El cansancio muscular es propio de las primeras jornadas, junto con agujetas y los calambres, se pueden suavizar con la marcha o dándonos unos masajes con alcohol de romero. |
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Sólo tenemos que coger lo ESTRICTAMENTE necesario, a lo largo del camino se pueden ir comprando las cosas que nos hacen falta, aunque:
- El baston es muy efectivo para caminar por terrenos escarpados o resbaladizos y nos ayuda a mantener el ritmo.
- También nos irá bien una gorra o sombrero, para protegernos del sol, así como bañador, crema solar en verano y cacao para los labios en invierno. |
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- Un frontal (linterna) nos será muy útil en muchas circunstancias.
- Un mechero, una cantimplora y un cuaderno de notas, junto con los mapas del Camino de Santiago, por si nos hace falta consultar alguna cosa.
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Fotos y texto: Fede Almela.
Maquetación: Carmen Giménez.
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